Dahulu saya sering sekali mengalami susah tidur terutama dimalam hari. Biasanya susah tidur terjadi ketika saya merasa ketakutan karena saya harus tidur ditempat yang baru tanpa teman dan yang kedua susah tidur datang ketika saya sedang mengalami banyak masalah yang harus diselesaikan tapi saya tidak bisa segera menyelesaikan masalah tersebut mungkin ini yang disebut stres.
Ini sangat menyiksa kita ketika kita harus mengalami kesulitan untuk memejamkan mata dengan sendirinya dan tertidur. Sementara besok banyak aktifitas yang menunggu kita dan yang harus kita sambut dengan tubuh dan jiwa kita yang segar. Tapi ketika kita sulit tidur dan kita hanya tidur satu atau dua jam semalam apa bisa kita mendapatkan tubuh yang segar untuk beraktifitas.
Penyakit sulit tidur atau yang biasa disebut dengan insomnia ini memang bukan gangguan tidur sembarangan. Ada yang bilang insomnia sebenarnya bukan penyakit, la hanyalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur (mudah atau sering terbangun) walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional tubuh saat bangun.
Penyebab insomnia umumnya berupa stres, faktor psikologis, perubahan jam kerja, salah minum obat atau pengaruh obat tertentu dan sebagainya. Meski mungkin banyak yang menganggap tidur masalah sepele, jika sudah menjadi gangguan, kesulitan tidur ini bisa berbahaya. Mereka yang kurang tidur sudah jelas memengaruhi kesehatannya. Selain itu, tidur sebenarnya juga obat.
Oleh karena itu, jika sulit tidur harus dicarikan solusinya. Apalagi, ada kecenderungan jumlah penderita gejala ini makin lama makin banyak.
Cobalah 5 tips dibawah ini untuk mengatasi insomnia anda:
1. Berdoalah Sebelum Tidur
Berdoa adalah komunikasi terbaik antara anda dengan Tuhan. Dengan Berdoa anda bisa mengurangi masalah yang anda hadapi. Masalah yang menjadi anda susah tidur juga pasti akan tertolong dengan berdoa jika anda percaya, terutama buat anda yang percaya pada sang Pencipta. Sebelum berdoa kita dapat melakukan releksasi dengan tujuan menengkan pikiran kita sebelum kita berdoa.
2. Hindari minum kopi
Kopi mengandung cafein yang akan meningkatkan kerja jantung, jika jantung bekerja dengan cepat maka kita pun akan sulit untuk tertidur. Sebisa mungkin hindari minum kopi 9 jam sebelum waktu tidur untuk menghindari insomnia atau susah tidur.
3. Kurangi cahaya
Gunakan cahaya redup agar tidur bisa nyenyak, bahkan jika diperlukan matikan lampunya agar kamar jadi gelap. Karena itu blokir semua sumber cahaya. Pastikan bahwa kita memiliki gorden atau tirai pada jendela karena bisa saja siraman cahaya lampu kendaraan jika kebetulan posisi kamar menghadap jalan, atau cahaya bulan bisa membangunkan kita.
4. Jauhkan jam dari dari tempat tidur anda
Ini mungkin hal sepele. Karena kita merasa harus selalu tepat waktu, kita sampai memasang jam dinding di dalam kamar kita. Namun dengan ukuran yang besar, keberadaan jam itu bisa mengganggu tidur. Misalnya, karena jam terbuat dari bahan yang berkilau bisa saja cahaya pantulan yang menimpa jam itu mengarah ke kita sehingga mengganggu tidur. Atau bunyi tik-tik-tik di kesunyian malam, bisa saja jadi gangguan. Belum lagi ukurannya yang besar sehingga gerakan jamnya begitu terlihat. Saat kita telentang menunggu waktu tidur, kita akan tahu berapa lama kita terjaga sehingga makin membuat kita stres.
Karena itu jauhkan jam dinding, ganti dengan cellphone anda yang bisa distel alarm-nya jika kita butuh diingatkan untuk bangun.
5. Bersihkan dan Nyamankan tempat tidur anda
Tempat tidur yang kurang bersih dapat membuat kita terganggu untuk tidur dengan nyaman. Karena ini akan terasa dikulit kita dan menyebabkan kulit terasa gatal. Gantilah seprei dan sarung bantal anda setidaknya seminggu sekali atau gantilah ketika itu sudah tidak nyaman buat anda untuk tidur. Buatlah tempat tidur anda senyaman mungkin. Carilah kasur yang empuk sehingga nyaman untuk ditiduri dan carilah bantal dengan tinggi dan keempukan atau kekenyalan yang pas menurut anda sehingga itu pas diposisi tidur anda.
Itulah tips untuk mengatasi susah tidur dari saya. Selamat mencoba!